Carboidrato, vilão ou mocinho?

Amores, mil desculpas a demora para postar o artigo da minha amiga Érika, mas essa semana trabalhei tanto que não consegui nem sentar direito na frente do computador.
Demorou, mas está aqui o artigo, bem top e explicado, espero que gostem:
-

Muitas pessoas me perguntam sobre o bendito do carboidrato, se comem ou se não comem, que horas que come, que horas que não come.

Tem gente que come demais e tem gente que come de menos.

O carboidrato é o principal fornecedor de energia para o cérebro e corpo, em forma de glicose.

São classificados como simples e complexos

SIMPLES: monossacarídeos e dissacarídeos, sendo eles açúcar, mel, laticínios, batata, beterraba, malte, cevada etc. Sua estrutura química permite que sejam facilmente digeridos e rapidamente absorvidos.
COMPLEXOS: oligossacarídeos e polissacarídeos, sendo eles cereais integrais e legumes. A digestão e absorção são mais prolongadas.

Para uma alimentação equilibrada é necessário que consumamos aproximadamente 60% de carboidrato do VET (valor energético total), o restante é distribuído para Proteína e Lipídeos adequando vitaminas e minerais. Com isso já vemos que Carboidrato não é o vilão, se fosse não seria necessário a maior parte do VET.

O carboidrato é a base da nossa pirâmide alimentar, o problema é que as pessoas o consomem de forma exagerada. Devemos saber que todo carboidrato, se transforma em glicose (açúcar) no nosso organismo, se consumido em altas quantias será armazenado em forma de gordura.

Devemos consumir 7 porções de carboidrato no dia, ou seja pelo menos uma porção a cada refeição (Café da manhã, Almoço, Lanche da tarde, Jantar e Ceia), consumir pequenas quantidades em cada refeição, garantindo que a glicose seja liberada aos poucos como forma de energia para o cérebro e corpo.
Prefira os carboidratos complexos, como sua digestão e absorção são prolongadas ele garante que a glicose seja liberada aos poucos no organismo não causando picos de insulina o que gera a formação de gordura abdominal.

Diminua o consumo de carboidratos simples, assim evitando a rápida liberação de glicose.
O que não podemos nunca é restringir carboidrato (já vi muita gente que restringe), como ele é a principal fonte de energia para o cérebro e corpo, essa restrição pode causar sérios danos à saúde.
Tudo que é de menos ou demais causa danos à saúde, até mesmo a inofensiva água, portanto nada de exageros.
Espero que tenham gostado desse post, quaisquer dúvidas perguntem-me nos comentários.

Um beijo e até semana que vem :*

Look do dia - Hoje é sexta- feira!

Desde ontem a noite estou com a minha cabeça fervendo, pensando em colocar um look super alegre, animado e diferente, já que seria sexta-feira.
Quem nunca abriu o armário, viu suas roupas e pensou: " gente já usei isso mil vezes", mas, colocou uma peça com outra que nunca imaginou e deu certo, não é? Bom, já fiz isso várias vezes e hoje foi assim também.

Hoje o dia começou beeeem friozinho, e falei, quer saber, eu vou é colocar uma jaqueta em cima do meu look e pronto \o/ Adorei o resultado final, esse vestidinho eu comprei a um tempinho e achei fofo, mas achei que ia usar só no calor, porque além dele ser curtinho, ele também é de alcinha, mas aí hoje baixou a criatividade em mim, e resolvi colocar ele com top de renda branco, e ficou assim:

Gente, esse vestido é foooofo, com franja na frente e também atrás... na hora que vai andando o movimento fica lindo!

Vestido: d'Or (coleção passada) | Jaqueta: Zingara | Colar: Ateliê Caroll Borges | Meia- calça: Lupo | Sneaker: Meninas Calçados

Estão gostando dos look's do dia mais frequentes?? Confesso que estou adorando fazer!! 

Fotos: Bruna Arruda

Celulite

Olá queridos leitores, tudo bom com vocês? Espero que sim! :)

Hoje vamos falar sobre a terrível e horrorosa celulite. Quem nunca deu aquela olhadinha no espelho, viu uma bolinha de celulite e pirou que atire a primeira pedra haha.

A celulite nada mais é que a inflamação causada pelo aumento das células gordurosas, causando edema e posteriormente uma fibrose que já é a celulite instalada no seu belo corpinho.

Este mal acontece em maior número em nós mulheres e sofredoras, devido a fatores hormonais como puberdade, gravidez, lactação etc.
A celulite surge devido a fatores genéticos, hormonais, maus hábitos alimentares e sedentarismo. É importante ressaltar que ao contrario do que muitas pessoas pensam a celulite assim com a estria tem seus estágios sendo os de mais fácil cura e de difícil cura. Por isso é importante que seja tratada assim que notada, evitando assim complicações, deixando marcas permanentes em sua pele.

Para eliminar esses temidos buraquinhos nas pernas e bumbum não é tão complicado como parece. Devemos adotar uma alimentação saudável. Alguns alimentos devem ser incluídos em nossa alimentação a fim de ajudar no processo, como o zinco que atua como antioxidante e combate o processo inflamatório, é encontrado em vegetais verdes escuros, carnes e cereais integrais. O selênio que aumenta a elasticidade da pele e melhora a hidratação, podem ser encontrado em castanhas, grãos integrais e brócolis. A vitamina E que também atua como antioxidante, e combate o envelhecimento das células pode ser encontrado em gema de ovo (consumir com moderação, elevado teor de colesterol), castanha do Pará e amendoim. Vitamina C, também um poderoso antioxidante, podendo ser encontrado em frutas cítricas. E por ultimo, porém não menos importante, a nossa querida Água. O consumo adequado de água repõe os líquidos corporais, carregando para fora do nosso corpo às toxinas que contribuem para que a celulite permaneça.

Exercícios físicos além de queimar calorias, ativa a circulação sanguínea e linfática e elimina as toxinas através do suor.

Alguns alimentos devem ser retirados de sua alimentação, pois facilitam que a celulite se crie e permanece. Sendo eles: AÇÚCAR, é armazenada em forma de gordura, facilitando o processo da formação da celulite. SAL, promove a retenção hídrica e toxinas no organismo, nós deixando inchadas. REFRIGERANTES, EMBUTIDOS, MAIONESE, ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS, alto teor de sódio que promove a retenção hídrica, e muitas vezes são gordurosos. Prefira alimentos naturais!

Para finalizar vou deixar para vocês uma receita de um suco anticelulite MA-RA-VI-LHO-SO. 

Ingredientes
- 350 mL de água de coco
- 1 pires (chá) de couve manteiga crua
- 1 colher (sobremesa) de salsa
- 1 fatia média de abacaxi
- ½ limão para suco
- 3 folhas de hortelã
Modo de preparo  
1. No dia anterior ao preparo do suco, coloque a água de coco em forminhas para gelo e leve ao congelador. 
2. Bater bem no liquidificador a água de coco, a couve e a salsinha. 
3. Acrescentar o abacaxi, gotas de suco de limão e hortelã. 
4. Bater até ficar bem homogêneo. 
5. Adoce caso seja necessário.
Rendimento: 2 copos de 200 ml.

É isso meninas, as dicas estão dadas, espero que gostem. Quero ver todas começando o processo anticelulite já!
Beijinhos e até a próxima!!

Look do dia - Tarde de beleza

Oi meninas!! Como foi o fim de semana de vocês??
O meu foi uma delícia, começando pela sexta-feira, que eu e a Talita, proprietária da loja d'Or fomos pra Birigui fazer uma tarde de beleza na loja de lá.

Pensem em uma loja lotada, cheia de mulheres fofas e super queridas, docinhos ma-ra-vi-lho-sos feitos pela Valéria, gerente da d'Or Birigui, champa, refri, suco... Uma delícia!
Passei maquiando a tarde inteira, conversando, e curtindo, ficamos na loja até a noite!!
Como eu ia trabalhar bastante, queria algo confortável, arrumado e fresquinho, e apostei nesse vestido que amoooo... Vejam:

Vestido: d'Or Couture | Óculos: Ótica Mori

Posso postar foto de comidinhas deliciosas em plena segunda-feira?? Hihihi

Foi as coisas maravilhosas que comemos sexta:

Delícia!!!! =))

Boa semana amores!

Nova colaboradora do blog

Amores, sem muitas aprensentações longas, informo à vocês, que a partir de hoje teremos a minha amigona Érika, que está se formando em nutrição aqui no blog, para dividir seus conhecimentos com a gente!! #feliz #emoção #todasqueremdicas. Estou muito feliz, por que a gente está conversando sobre a parceria a algum tempo já e finalmente deu certo, mas sem mais delongas, deixo vocês com a minha amiga linda Érika, seja muito bem-vinda amore, e parabéns pelo primeiro post, super completo, profissional e com uma dica ótima!

-

Olá Meninas, para as que não me conhecem eu sou a Érika Heloyse (meu insta @erikaheloyse), a partir de hoje serei colaboradora do Blog. Formo-me esse ano em Nutrição e semanalmente irei dividir com vocês meus conhecimentos, com dicas valiosas, que nós mulheres adoramos. Falarei sobre nutrição esportiva, nutrição funcional, nutrição e estética, gastronomia e muito mais do mundo fascinante da nutrição.

E para começar bem a semana vamos falar sobre a desejada barriguinha sarada. Todas nós mulheres desejamos profundamente ter uma barriga chapada, sem nenhuma gordurinha, mas essa não é uma tarefa muito fácil.

Para termos uma barriga sarada não adianta apenas malhar, temos que juntar, alimentação saudável + atividade física + força de vontade ;)

Ao adotarmos algumas estratégias nutricionais, conseguimos ótimos resultados, confiram:

      1-  Exclua farinha branca e açúcar: Alimentos a base de farinha branca (pães, bolos, biscoitos, macarrão etc.) e açúcar (doces, doces e doces) aumentam a produção de insulina facilitando o acumulo de gordura abdominal, além de que esses alimentos fermentam, com isso aumentam a produção de gazes, dilatando o estômago e aumentando a barriga. Esses alimentos devem ser EXCLUÍDOS da dieta. Substitua o açúcar por adoçantes naturais, e os alimentos à base de farinha branca por alimentos com farinha integral, a farinha integral tem alto teor de fibra a qual garante o bom funcionamento do intestino (intestino preso também aumenta barriga).

2- Comer de 3/3 horas: Ficar mais de 3 horas sem comer pode aumentar o acumulo de gordura abdominal, e deixar o metabolismo lento. Portanto faça de 5 a 6 refeições diárias, sendo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Além de que, quem fica muito tempo sem comer, provavelmente na próxima refeição comerá como um dragão, ingerindo grandes quantidades, o que favorecerá a dilatação do estômago e aumento da barriguinha.

3- Aumente o consumo de água: Beba pelo menos 2 litros de água por dia. O consumo de água adequado mantém o funcionamento adequado do intestino.

4-  Prefira carboidratos de baixo índice glicêmico: Os carboidratos de baixo índice glicêmico demoram mais para virarem glicose sanguínea, não causam picos de insulina (evitando acumulo de gordura) e são ótimos para repor suas energias. Portanto consuma cereais integrais e frutas com cascas.

5-  Proteínas: Consumir proteínas magras acelera o metabolismo, auxiliando na queima de gordura. Melhora a definição e tonificação muscular, já que a proteína serve de substrato a fibra muscular. Porém não pense que consumir proteínas signifique se empanturrar de suplementos proteicos, o excesso de proteína compromete os rins. Tire dúvidas com um Nutricionista ;)

6- Sal: Cuidado com o excesso de sal, todos nós sabemos que o excesso de sal não é nada bom. Tanto o sal de mesa, como o sal/sódio de alimentos industrializados, causam retenção hídrica, aumentando a barriga. Evite embutidos, comidas congeladas, enlatadas, queijos amarelos, refrigerantes, etc.

            7-  Álcool: Bebidas alcoólicas são extremamente calóricas e fermentam facilmente, causando a dilatação do estomago e aumentando a barriga.

8- Exercícios físicos: Intercale exercícios aeróbios (bicicleta, corrida, etc.) com exercícios com peso. O exercício aeróbio tem um alto gasto energético, agilizando a queima de gordura. Os exercícios com peso irão tonificar e definir seus músculos, porém os músculos não irão aparecer se você treinar leve aumente a carga com o passar dos dias. Converse com seu Educador físico.

É isso ai meninas, que tal começarmos hoje mesmo? Com força de vontade nós chegamos lá.

Beijinhos e até o próximo post ;*

 -

Gurias, eu li o post da Érika umas duas vezes, pra deixar bem guardado na cabeça, haha, isso tudo que ela falou são coisas que sabemos mas achamos que não faz tanto mal assim né?? Mas agora com uma futura nutricionista falando, sabemos que com pequenas mudanças teremos o nosso corpo como a gente tanto quer, certo?! Amei muito o post!! A coluna da Érika vai ser todas as segundas, ela queria começar segunda que vem mas não deixei, quis hoje mesmo, porque estou muito feliz em poder ajudar vocês com dicas que vocês sempre me pedem, e com uma profissa falando, melhor ainda!!

Já viram que essa semana começa com a corda toda né?? Espero que tenham gostado, e quero comentários em? Mandem mais dúvidas que vocês tem, pro próximo post!

Roxo e glitter!

Faz tempo que minhas unhas não aparecem por aqui né? Já vieram falar pra mim que está faltando esmaltes no blog, e aqui estou, com essa combinação que estou apaixonada, sabe quando gostamos tanto das nossas unhas que não paramos de olhar? Então, estou assim! Haha
Eu estava na cabeça que queria porque queria usar um esmalte azul, aí, comecei a olhar as tonalidades de azul que eu tenho, e peguei sem querer esse roxo, que eu comprei faz um tempo e nunca usei, e mudei de ideia na hora e pensei: é esse!! Hahaha, mas vejam se não foi uma boa escolha:

Roxo sempre é aposta certa no inverno, seja roxo mais escuro ou mais claro, e como eu não gosto de nada muito básico, fiz uma francesinha com glitter!

E agora, as cores lindjááás que eu usei:

O obsessão eu comprei na farmácia mesmo, e esse glitter baphoooo eu comprei na the best loja de esmaltes de Araçatuba, na Dani Cassiano! Nunca vi, é ir lá e ter um ataque do coração, porque é o verdadeiro paraíso, perdição na Terra pra quem ama esmaltes, viu?! Hahaha.

Espero que tenham gostado dessa minha combinação, e já aviso que estou fazendo outro post, agora mesmo, porque teremos uma nova colaboradora no blog, amiga minha de anoooos, e estou mega feliz com isso, já, já vocês saberão o porquê. Na minha página do blog, (segue lá môbeiinnnn.. Schai&Você) eu já falei sobre o que se trata, e já estou preparando, porque já começamos com chave de ouro, com um assunto que todas nós precisamos e queremos saber! 

Um beijo, até mais!

Pool Party

Sábado passado, eu fui fotografar a festa Pool Party que aconteceu no tietê resort, a festa estava uma delícia, e claro, o lugar ajudou muito também. Amo fotografar no tietê, aqui em Araçatuba temos o privilégio de ter um tietê tão limpo, e fico mais feliz ainda porque rende fotos lindaaas!! #fotógrafafeelings

Como eu não ia muito no comecinho da festa, não quis ir com roupas muito leves, porque sabia que a noite iria esfriar um pouco, por ser perto de rio e piscina, mas também não queria ir de calça, então coloquei um colete que é da coleção nova da d'Or por cima da blusa, que quando fizesse frio iria me esquentar um pouco e amei! Vejam:

Coloquei duas tendências juntas, que casaram super bem, que é o preto&branco e militar. Esse colete dá pra ser usado de vários jeitos, preso como usei, com cinto, aberto, e por ser preto, combinado com muuuuitas coisas!! A blusa também, com detalhes nas mangas em preto, permite fazer várias combinações, e finalizando com a saia militar que também permite a criatividade no look! Ufa! Três peças chaves que combinam entre si e também com peças diferentes.

Look aprovado?

Look completo: d'Or | Óculos: Ótica Mori | Sapatinho fofo, não tiro do pé: Meninas Calçados